W takim razie lepiej pewnie będzie bombardować nogi HIIT'em. Pytanie tylko jak często taki trening wdrążyć, czy na czczo lepiej? Ogólnie mam słabą kondycję, ostatnio ponad pół roku nie uprawiałem czynnie żadnego cardio, czy może lepszym wyjściem będzie najpierw adaptacja organizmu do jednostajnego wysiłku, coby zbytnio nie obciążać serducha? PS [...]
[...] start uciąłbym: 10g tłuszczy = 90 kcal (tyle nam się zwolniło kalorii) i z tej puli dodał węglowodany ~22g (4*22=~90) (wprowadź taką zmianę od jutra) Dodatkowo jutro rano na czczo zważ się i zmierz obwód w pasie/udzie/piersiach centymetrem. Po 5-7dniach jak będziesz trzymać ścisłą gramaturę (bez podjadania...) odezwij się i daj znać czy coś się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o ocenę i może jakieś fajne ćwiczenia których jeszcze nie znam :) obecnie ćwicze od 4 miesięcy wcześniej przerwa ok 6 miesięcy Wzrost :176 cm Waga : 76 kg ( Podana waga na czczo) od 4 miesięcy zbiłem jakieś 5 kg tłuszczyku :) bez supli i diety po prostu dla lepszego samo poczucia :) /SFD/Images/2015/5/18/2ce5a910fa784e1c8c8c76d933d38b73.jpg [...]
[...] stosować je w dzień treningowy, a jak w nietreningowy. Bulk- mhp up your mass kreatyna- x-treme creatine bcaa- K** Czytałem już, że w dni treningowe bcaa i kreatyne rano na czczo tak? A bulka między posiłkami po poludniu, czy rano też jakąś porcyjkę wypić? Słyszałem też, że bcaa można popijać podczas treningu i nie wiem już sam jak dokładnie to [...]
Parę słów odnośnie diety i treningu :D Jest ciężko, odkąd zacząłem robić 2 sesje aerobowe (rano na czczo i po treningu ) + trening czuję osłabienie fizyczne, ale przede wszystkim psychiczne. Rzeczy, które normalnie nie zwróciły by mojej uwagi zaczęły mnie irytować :|. Suplementacja: dodalem Amino Complex - 60 kaps. 20 kaps. po aerobach porannych i [...]
[...] przerwa i kolejny obieg.Poprostu poszłam do towarzystwa i robiłam to, na co miałam ochotę :-P Byłam mile zaskoczona, bo fajnie wszystko czułam. Mało tego - rano na czczo 50 min rowerka , a po południu dodatkowo robiłam także brzuch z Natalią Gacką na YT. 1.Wyciskanie hantli płasko 2.Wyciskanie hantli w siadzie na barki 3.Uginanie ramion [...]
[...] w pracy zarówno w sobote jak i niedzielę, więc średnio odpocząłem. Nie będę się żalił.. po prostu odpocznę jutro na siłowni masakrując klatkę piersiową i bicepsy ;-D Waga na czczo 16.05 pokazała 98,0kg. Zbliżam się do szczytowej wagi z poprzedniej masówki, jednak jest to zupełnie inna jakość. Na nogach jest nieco prążków, na brzuchu wciąż [...]
[...] reszty sylwetki i stanowi to dla mnie defekt urody, który chciałbym zniwelować. I tutaj pojawia się pytanie czy lepszy dla mnie będzie bieg/ rower - długie aeroby na czczo, by podobno spalić mięśnie, czy też HIIT, gdzie rzekomo, spalania mięśni nie ma, ale są zmiany w mięśniu (zmniejszenie obwodów podobno, lecz na wielu stronach [...]
odblok 15000 uj hcg mam zamiar brać podobno może zalać trochę ale juz t3 wtedy nie bede brał i clena wiec jakiś zwykły thermo ? + jak biore clena i t3 i np jak mam 2 tabsy tego i tego w ciągu dnia wziąć to calą porcje rano na czczo czy dzielić jakoś w ciągu dnia bo widziałem różne teorie Zmieniony przez - yabol w dniu 2015-05-17 17:19:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przecież bcaa i glutamine jesz, to się o katabolizm boisz? :)) no w sumie na IF też możesz jeść 6-7 posiłków, to po prostu kwestia taka że zazwyczaj trenuje się na czczo a potem ma się to okno
Niedziela 17-05-2015 Trening: cardio Cardio poranne: orbitrek 40 min Foto/Video/Komentarz Dzisiejsze cardio zrobione rano na czczo.40 minut tak żeby dobić do zakładanego tygodniowego czasu. Od jutra chyba będę rozbijał na dwie sesje bo nie wiem czy dam radę >40 minut w sesji. Muszę skołować jakiś dobry serial albo coś. Natomiast jeżeli [...]
[...] 4x8-10 2.uginanie na ławeczce skosniej w siadznie hantlami z supinacją 4x10 3. miało byc uginanie w bramie ale była zajeta wiec zabawa z gumamy 4 serie 30min aero na czczo + 20min po treningu +nauka pozowania Ogólnie bardzo dobry trening na siłce publicznej. Trening inny niz zazwyczaj bardziej na maszynach bo tego nie mam w domu ale [...]
Wczorajszy trening nóg konkretny - boli ;-) Barki mniej dokuczają. Zmieniam dietę. Teraz IF w wersji 16/8, okno 11-19:00, treningi na czczo 6-8:00 lub 10-12:00 w zależności od dnia. Dość drastyczna zmiana filozofii żywienia :-) Czemu? - chcę spróbować różnych wariantów i wyrobić sobie zdanie na ich temat, - mam problemy z ulokowaniem posiłków, [...]
Dzisiaj lżejszy trening, klatka, biceps, i brzuch, po treningu 35 minut aerobów na rowerku, też delkatnie, dzisiaj juz chyba z 10 albo i lepiej trening z rzędu.. Jutro odpoczywam, może zakrece aero na czczo.. a od poniedziałku znowu zwiększam obroty. Wypiska za jakiś czas :-)
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
